Lunsjen bør være balansert med grønnsaker, magert protein og fullkorn. En salat med kylling, quinoa og blandede grønnsaker er et godt valg. Bruk olivenolje og sitron som dressing i stedet for fete sauser. Unngå store porsjoner pasta eller ris midt på dagen.
Mellommåltid ettermiddag
For å holde energien oppe kan du spise en håndfull nøtter eller gulrotstenger med hummus. Dette gir sunne fettsyrer og fiber, og hindrer at du blir for sulten før middag.
Middag
Middagen bør være dagens mest balanserte måltid. Velg fisk eller kylling sammen med ovnsbakte grønnsaker og en liten porsjon brun ris eller søtpotet. Unngå fritert mat og tunge sauser. Middagen skal gi deg energi, men ikke føles tung.
Kveldsmat
Et lett måltid på kvelden kan forhindre nattlig sult. Cottage cheese med bær eller en liten smoothie laget av spinat, banan og yoghurt er gode alternativer. Unngå søtsaker og snacks sent på kvelden.
Hydrering
Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Unngå sukkerholdige drikker og begrens inntaket av juice. Kaffe og te kan inngå, men uten mye sukker eller fløte. Vann bidrar til metthetsfølelse og støtter kroppens naturlige prosesser.
Snacks og søtsaker
Hvis du ønsker noe søtt, velg frukt eller mørk sjokolade i små mengder. Unngå daglig inntak av kaker, brus og chips. Små justeringer her kan ha stor effekt på vektreduksjon.
